İster evde ister ofiste olun, gün içerisinde hareketsiz kalmak, ağır şeyler kaldırmak ya da ani hareketler yapmak fizyolojik yapımızda pek çok değişikliğe ve bel ağrısı gibi pek çok probleme yol açar. İşte bu yüzden egzersiz yapmak, çoğunlukla evde olduğumuz yeni düzende daha büyük önem kazandı. Bu yazımızda bel ağrısına iyi gelen yöntemleri ve egzersizleri sizin için derledik, keyifli okumalar! Herkesin zaman zaman yaşadığı bel ağrısı, bazen sebebini bildiğimiz bazen de anlayamadığımız nedenlerden dolayı yaşam kalitemizi düşürebilir. Bel ağrısı nedenleri çok olsa da aralarında en yaygını, ağır eşyalar kaldırmak ve yanlış oturma pozisyonudur. Ancak kendi bel ağrınızın nedenini anlayabilmek için mutlaka vücudunuzu dinlemelisiniz. Örneğin; kendinize bel ağrınızın ne zaman ortaya çıktığını sorabilirsiniz. Zaten hissettiğiniz bir ağrı mı yoksa aniden mi ortaya çıktı? Ya da dinlenince geçiyor mu yoksa hiç geçmeyen sızı şeklinde hayat kalitenizi mi düşürüyor? Bu soruların yanıtından emin olduktan sonra bir doktora başvurabilir, bel ağrınız hakkında neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Çünkü belimiz pek çok bağ, doku, kas, disk ve sinir barındırdığı ve vücudumuzun ağırlık merkezi olduğu için ona çok iyi bakmalıyız. Aksi takdirde yaptığımız bir yanlış hareket ya da rüzgarda kalmak gibi durumlar bel bölgemizdeki ağrının devam etmesine sebep olabilir. Yukarıda da Bele Nasıl Masaj Yapılır gibi bel ağrısının pek çok sebebi olabilir ancak çözümü de mevcut! Bel ağrısı nasıl geçer diye kara kara düşünmenize gerek yok. Doktorunuza da danıştıktan sonra sizin için hazırladığımız bel ağrısı egzersizlerini uygulayabilirsiniz. Mekik çekmek dendiğinde gözümüzde kilo vermek ve şekil almak için yapılan bir hareket canlansa da aslında bu hareket, en iyi bel ağrısı egzersizleri arasında yer alır. Bunun nedeni ise bütün gün bizi taşımış olan bel kaslarımızdan odağı alıp karın kaslarımızdaki kuvvete odaklanarak belimizi herhangi bir şekilde yormadan yapabileceğimiz bir egzersiz türü olmasıdır. Mekik çekerken önemli olan nefes alıp vermeye dikkat etmek. Kalkarken nefes verip inerken nefes almanız gerekir. Bir diğer dikkat etmeniz gereken nokta ise baş ve boyun kısmınızı zorlamadan hareketi karın kaslarınızla yapmaya çalışmak. Unutmayın, amacımız bel bölgesini rahatlatmak, dolayısıyla kendimizi yukarı çekerken de belimizden değil karın kaslarımızdan kuvvet almalıyız. Bel düzleşmesi egzersizleri arasında yer alan düz bacak kaldırma, bel ağrısı konusunda size fayda sağlayabilir. Dümdüz yatar pozisyondayken bir bacağınızı büküp diğerini düz bir şekilde, büktüğünüz bacağın diz seviyesine kadar kaldırıp yavaşça yere indirmelisiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, kaldırılan bacağın çok fazla yukarı kaldırılmamasıdır. Ayrıca bel boşluğuna da dikkat etmelisiniz. Belinizi boşluk kalmayacak şekilde yere sabitlerseniz en iyi sonucu alabilirsiniz. Bizden ufak bir tüyo: Kaldırdığınız bacağınızın ayak bileğini kendinize doğru hareket ettirirseniz belinizdeki gerginliğe iyi gelecektir. Sırtüstü uzandıktan sonra, bacaklarınızı kendinize doğru öekin ve ellerinizi dizlerinizin arkasında birleştirin. Ellerinizi birleştirdikten sonra, ellerinizin kuvveti ile dizlerinizi kendinize doğru çekin. Unutmayın, Bele Nasıl Masaj Yapılır kuvveti ile dizlerinizi iterek değil, ellerinizle dizlerinizi kendinize çekerek yapmanız gerekiyor bu hareketi. Bu hareketi 20 saniye yapıp bekledikten sonra set arası yapabilirsiniz. Tabii ki eğer bu hareket ve yukarıda bahsettiğimiz diğer bel ağrısı için hareketler yaparken zorlanıyorsanız anında bırakmanız ve bir doktora danışmanızı tavsiye ederiz. Burada sizler için derlediğimiz bu üç hareket düzenli yapıldığında ve diğer etmenlere de dikkat edildiğinde yaşam kalitenizde oldukça büyük bir değişim yaratacaktır. Yazımızın başında yalnızca bel ağrılarından değil, bel tutulmalarından da bahsetmiştik. Haydi gelin, bel tutulmalarına ne iyi gelir onlara göz atalım:. Sıcak su torbalarını kim sevmez Bele Nasıl Masaj Yapılır Kış aylarında özellikle kadınların her derdine deva olan sıcak su torbalarını bel tutukluğu için de kullanabilirsiniz. Belinizde bulunan kasılmış kasları gevşetmeye yardımcı olan sıcak suyu dilerseniz bir küveti doldurarak belinize temas ettirebilir, dilerseniz daha pratik bir yöntem olan sıcak su torbası ile belinize tutabilirsiniz. Aman dikkat, suyun sıcaklığının dayanabileceğiniz ölçüde olmasına özen gösterin. Masaj ve istirahat neye iyi gelmez ki dediğinizi duyar gibiyiz! Haklısınız ancak bel tutulması yaşadığınız dönemde ekstra önem kazanan masaj ve istirahati kendinize göre siz belirleyebilirsiniz.
Doğal Yöntemlerle Bel Ağrısını Hafifletmek
Bel Fıtığında Manuel Terapi | Medifer İstanbul Şoklardayım gerçekten, 2 gündür namaz kılamaz hale gelmişken, videoda anlattıklarınızı uygular uygulamaz ağrım geçti, Allah razı olsun. Masaj, bel ağrısını hafifletmek için en etkili yöntemlerden biridir. Bel bölgesine hafifçe bastırarak ve dairesel hareketlerle masaj yapmak, kasları gevşet. Masaj ve Fizik Tedaviyle Bel Ağrısını Gidermek - A Life Sağlık GrubuManipülasyon teknikleri, omurga eklemlerinin el ile yapılan hızlı hareketleriyle gerçekleştirilir. Gebelik zehirlenmesi veya preeklampsi, genellikle gebeliğin Bu yöntem, ince iğnelerin bel bölgesindeki belirli noktalara batırılmasıyla gerçekleştirilir. Kan Pıhtıları. Benzer İçerikler.
Beğenebileceğiniz Diğer Yazılar
Dümdüz yatar pozisyondayken bir. Şoklardayım gerçekten, 2 gündür namaz kılamaz hale gelmişken, videoda anlattıklarınızı uygular uygulamaz ağrım geçti, Allah razı olsun. Sıcak nemli kompresli masaj yöntemi de bel kaslarını rahatlatarak özellikle bel tutulmasının neden olduğu ağrıların önüne geçer. Masaj, bel ağrısını hafifletmek için en etkili yöntemlerden biridir. Sıcak kompres. Bel bölgesine hafifçe bastırarak ve dairesel hareketlerle masaj yapmak, kasları gevşet. Bel düzleşmesi egzersizleri arasında yer alan düz bacak kaldırma, bel ağrısı konusunda size fayda sağlayabilir.İlgili Hekimler. Bunlar arasında, manuel terapi bel fıtığı olan kişiler için en yaygın terapi türlerinden biridir. Aman dikkat, suyun sıcaklığının dayanabileceğiniz ölçüde olmasına özen gösterin. Manuel terapi uygulaması, bel fıtığı olan hastaların tedavi sürecini kısaltabilir. Gebelik zehirlenmesi veya preeklampsi, genellikle gebeliğin Endokrin sistem, hormonları üreten ve salgılayan bezler ve organlardan oluşur. Akupunktur, bel fıtığı tedavisinde etkili bir yöntem olarak kabul edilir. Soğuk uygulamalar ise ağrıyı azaltır ve iltihabı kontrol altına almaya yardımcı olur. Benzer İçerikler. Ancak, her hastanın durumu farklı olduğundan, tedavi planı da farklılık gösterebilir. Ancak, egzersizlerin doğru şekilde yapılması önemlidir ve fizyoterapistler tarafından önerilen egzersiz programına uymak gerekmektedir. Bu iltihaplan.. Unutmayın, herkes için bel ağrısına iyi gelecek yöntemler farklı olabilir. Beslenme de bel ağrısını hafifletmek için önemli bir faktördür. Özellikle, lavanta yağı ve biberiye yağı gibi yağlar, kasları rahatlatarak bel ağrısını azaltabilir. Burada sizler için derlediğimiz bu üç hareket düzenli yapıldığında ve diğer etmenlere de dikkat edildiğinde yaşam kalitenizde oldukça büyük bir değişim yaratacaktır. Bir diğer dikkat etmeniz gereken nokta ise baş ve boyun kısmınızı zorlamadan hareketi karın kaslarınızla yapmaya çalışmak. Masajın faydaları arasında ağrı azaltması, stresi azaltması ve uyku kalitesini arttırması da yer alır. Kalp ağrısı, birçok insan için korkutucu bir deneyimdir. Tabii ki eğer bu hareket ve yukarıda bahsettiğimiz diğer bel ağrısı için hareketler yaparken zorlanıyorsanız anında bırakmanız ve bir doktora danışmanızı tavsiye ederiz. Herkesin zaman zaman yaşadığı bel ağrısı, bazen sebebini bildiğimiz bazen de anlayamadığımız nedenlerden dolayı yaşam kalitemizi düşürebilir. Dismiss ad Dismiss ad. Manipülasyon teknikleri, omurga eklemlerinin el ile yapılan hızlı hareketleriyle gerçekleştirilir. Ya da dinlenince geçiyor mu yoksa hiç geçmeyen sızı şeklinde hayat kalitenizi mi düşürüyor? Bu teknik, omurga üzerinde daha düşük kuvvetler kullanarak eklemleri hareket ettirir. Bel fıtığı, birçok insanın yaşadığı bir rahatsızlık türüdür. Hamilelik, bir kadının hayatında heyecan verici ve dönüştürücü bir dön.. Bu, omurgadaki sıkışmış sinirleri serbest bırakarak ağrıyı azaltabilir.
