Kendi kendimize masaj yaparak boyun, sırt ve çene gibi birçok alanda kasları gevşeterek rahatlayabilirsiniz. Özellikle evde sıkça vakit geçirdiğimiz bu günlerde bazı masaj tekniklerini öğrenmek çok işinize yarayabilir. İşte kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri ve faydaları. Evde bolca zaman geçirdiğimiz bu dönemde kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri de popülerlik kazandı. Kendinizi sevmek, kendinize iyi bakmanın da bir parçası. Uygulanan bazı tekniklerle siz de evinizde spor öncesi ya da sonrası masaj yaparak kısa süre içinde rahatlayabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan en sevdiğiniz masaj yağı ve biraz teknik bilgisi. Hazırsanız hemen başlayalım! Masaj yapmanın birçok faydası olduğu doğru. Spor yapanlar iyi bilir ki mekik çekmek iyi bir sindirim sistemi için önemli bir egzersiz. Bundan yola çıkarak karın bölgesine uygulanan masajın sindirim sistemine ve kabızlık sorunlarına iyi geldiği biliniyor. Karnınızın belirli bölgelerine masaj yaparak siz de bunu deneyebilirsiniz. Biraz gevşemeye ihtiyacınız varmış gibi mi Kendine Masaj Yapma Teknikleri Bir yastık kullanarak kanepeye doğru bedeninizi uzatmak sırtınızı gevşetebilir. Tabii ki bunu yaparken kaslarınızı zorlamamaya ve kendinizi yaralamamaya dikkat etmelisiniz. Düzenli ayak masajı, ayaktaki kan dolaşımını artırarak stres seviyenizi azaltabilir. Gergin hissediyorsanız tabanlarınız ve Kendine Masaj Yapma Teknikleri parmakları etrafında dairesel hareketler yapabilirsiniz. Siz de boyun bölgenize uygulayacağınız küçük dairesel hareketlerle hem rahatlayıp hem de stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Siz de uzun süre bilgisayar başında kalarak çalışıyorsanız, omuz kaslarına yapacağınız bir masaj size çok iyi gelebilir. Yumuşak bir tenis topuyla duvara doğru yaslanarak yapılan omuz masajı son zamanlarda oldukça popüler. Stres altında olan kimselerin çene kaslarını sıkarak bu alanda gerginlik yarattığı biliniyor. TME ağrısı adında olan bu ağrı size de zorluk çıkarıyor olabilir. Son zamanlarda kullanılan 3 parmak masajı ile bu ağrı hafifleyebiliyor. Üç parmağınızı çenenizden elmacık kemiklerinizin alt kısmına kadar yumuşak, nazik hareketlerle yukarıya doğru masaj yaparak rahatlayabilirsiniz. Kaynak 1. Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz. Listelist'e üye ol. Remember Me. Tüm sonuçları görüntüle. Kendinizi Rahatlatın: Kendi Kendinize Uygulayabileceğiniz Masaj Teknikleri ve Faydaları Kendi kendinize masaj yaparak stresi azaltabilir ve biraz da olsun rahatlayabilirsiniz. Yazar: Selin Asil. Kategori: Sağlıklı Yaşam. Share on Facebook Share on Twitter. Paylaş Tweetle Gönder. Selin Asil. Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın. İlgili İçerikler. Gerçek Mi Yoksa Psikoz Mu? Sağlıklı Yaşam. Hangi Gıdalar Egzamayı Kötüleştirir? Kullanıcı İçeriği. Minimalist Yaşam Tarzı. Teknoloji - Bilim.
Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. Vücudumuzun her bölgesi aynı hassasiyet seviyesinde değildir. Kendinle ilgilenmeyi seçiyorsan ilk olarak masajın faydalarını anlatmakla başlayalım. Rahatlatıcı etkisi sayesinde kaygı gibi durumların azaltır. Ev de kendin uygulayabileceğin birkaç yöntemle hem rahatlayabilir hem de bebek gibi bir cilde sahip olabilirsin!
Kendi kendinize masaj yaparak stresi azaltabilir ve biraz da olsun rahatlayabilirsiniz.
Sonra sağ elini ön kolun arkası, kol kasları boyunca masaj yap. Masaj konusunda farklı ülkelerin ve kültürlerin özel yöntemleri bulunur. Anti-stres masajı, Thai masajı, yüz masajı, Bali masajı, lenf drenaj masajı, çikolata. Refleksoloji: Geleneksel masaj teknikleri (Bali Masajı, Thai Masajı, Sıcak Taş Masajı, Shiatsu Masajı) gibi masaj terapi yöntemi olarak. Gergin hissediyorsanız tabanlarınız ve ayak parmakları. Masaj yapılan kişinin bileğini bütün kolu kalkmış olacak şekilde sol elinde tut. Düzenli ayak masajı, ayaktaki kan dolaşımını artırarak stres seviyenizi azaltabilir.Son zamanlarda kullanılan 3 parmak masajı ile bu ağrı hafifleyebiliyor. Sırt bölgesine genelde klasik masaj uygulanır. Masajın vücut sağlığına birçok açıdan fayda sunduğunu söylemek mümkün. Vücudun farklı bölgelerine tesir eden yoğurmalı masaj cihazları bu işlemi sizin yerinize yapar. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın. Aromaterapi : Masaj teknikleri içinde adından da anlaşılabileceği gibi bitkisel yağlar kullanılarak yapılan doğal masaj yöntemlerinden biridir. Bu hareketi birkaç kere yapın. NOT: Denemeden önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyiniz. Bu masaj tekniğinde anne adayının sancılı bölgelerinin rahatlatılması hedefleniyor. Sana daha iyi bir deneyim sunabilmek için sitede çerezler kullanılmaktadır. Değerli HTHayat okurları, HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İşte bir masajın nasıl yapılmasını gerektiğini adım adım görselleri ile birlikte anlatıyoruz. Tek ihtiyacınız olan en sevdiğiniz masaj yağı ve biraz teknik bilgisi. Kramp gibi sebeplerle oluşacak sakatlıkları engeller. Biraz gevşemeye ihtiyacınız varmış gibi mi hissediyorsunuz? Masaj tekniklerinden bazıları medikal masaj teknikleri bazıları ise rahatlatıcı masaj teknikleri olarak anılır. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana kadar hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Rahatlatıcı etkileri sayesinde stresten arınmaya yardımcı olur. Artık hemen hemen herkesin bildiği gibi ayaklarda bulunan her nokta, vücuttaki bir organ veya dokuyu temsil ediyor. Aynı hareketi diğer tarafta da yapın. Evde Diş Macunu Nasıl Yapılır? Masaj, kişiyi hem bedenen hem de ruhen dinlendirir ve rahatlatır. Her zaman kalp yönünde ilerlemelisin. İsminden anlaşılacağı üzere spor masajı, spor öncesinde veya sonrasında sporculara yapılır. Ciltteki yara ve lekelerin giderilmesini destekler. Kalp, tansiyon ve dolaşım rahatsızlıklar varsa masajın riskli etkilerinden kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Retinoid Nedir? Düzenli ve etkili bir şekilde yapılan masajın yararlarını şu şekilde sıralamak mümkün: Duruş bozukluklarının giderilmesine destek olur. Teknoloji - Bilim. Kendinize ayırdığınız zamanı dinlenmek ve arınmak için kullanmanın en iyi yollarından biri masaj yaptırmaktır. Refleksoloji masajını uygulamak için ayağın belirli bölgelerine odaklanmak gerekir. İsveç masajında parmaklarla, dirseklerle ya da avuç içleriyle masaj yapılacak bölge sıvazlanır ya da yoğurulur.
